Hızlı ve güvenli bir şekilde nasıl kilo verilir?

[Mandıra Filozofu]

giriiş

Hızlı kilo vermek zorlu ve potansiyel olarak riskli bir çaba olabilir. Kilo kaybına hem etkililik hem de güvenlik odaklı yaklaşmak önemlidir. Hızlı bir şekilde kilo vermek mümkün olsa da bunu sağlığınızı tehlikeye atmayacak şekilde yapmak çok önemlidir. İşte hızlı bir şekilde güvenli bir şekilde kilo vermek için bazı stratejiler.

Bir Sağlık Uzmanına Danışın

Herhangi bir hızlı kilo verme planına başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışmanız çok önemlidir. Bir doktor genel sağlığınızı değerlendirebilir ve özel ihtiyaçlarınıza ve tıbbi geçmişinize göre kişiselleştirilmiş önerilerde bulunabilir. Bu adım, herhangi bir kilo verme çabasının güvenli ve bireysel koşullarınıza uygun olmasını sağlamak açısından çok önemlidir.

Kalori Açığı Oluşturun

Hızlı kilo vermenin en etkili yollarından biri kalori açığı yaratmaktır. Bu, vücudunuzun mevcut kilosunu korumak için ihtiyaç duyduğundan daha az kalori tüketmek anlamına gelir. Ancak metabolizmanız ve genel sağlığınız üzerindeki potansiyel olumsuz etkilerden kaçınmak için bunu kontrollü bir şekilde yapmanız önemlidir.

Besin Değeri Yoğun Gıdalara Odaklanın

Hızlı kilo vermeyi hedeflerken, gerekli vitaminleri, mineralleri ve diğer faydalı besinleri sağlayan, besin açısından yoğun gıdalara öncelik vermek önemlidir. Bunlara meyveler, sebzeler, yağsız proteinler, tam tahıllar ve sağlıklı yağlar dahildir. Bu gıdalara odaklanarak kilo verme hedeflerinize doğru çalışırken genel sağlığınızı da destekleyebilirsiniz.

Sulu kalın

Uygun hidrasyon genel sağlık için gereklidir ve aynı zamanda kilo verme çabalarını da destekleyebilir. Yeterli miktarda su içmek iştahı kontrol etmeye, metabolizmayı iyileştirmeye ve vücudun doğal detoksifikasyon süreçlerini desteklemeye yardımcı olabilir.

Fiziksel Aktiviteyi Dahil Edin

Diyet değişikliklerine ek olarak, günlük rutininize fiziksel aktiviteyi dahil etmek hızlı kilo vermenize yardımcı olabilir. Hem kardiyovasküler egzersiz hem de kuvvet antrenmanı, kalori yakmanıza, kas yapmanıza ve genel fitness seviyenizi iyileştirmenize yardımcı olabilir.

Aşırı Tedbirlerden Kaçının

Amaç hızlı bir şekilde kilo vermek olsa da, şok diyetler veya aşırı egzersiz rejimleri gibi aşırı önlemlerden kaçınmak önemlidir. Bu yaklaşımlar sağlığınıza zarar verebilir ve uzun vadede olumsuz sonuçlara yol açabilir.

İlerlemeyi Güvenle İzleyin

Hızlı kilo vermeye çalışırken ilerlemenizi güvenli ve sorumlu bir şekilde izlemek çok önemlidir. Bu, bir sağlık uzmanıyla düzenli kontrolleri, gıda alımını ve fiziksel aktiviteyi takip etmeyi ve olumsuz sağlık etkilerine ilişkin olası işaretlere karşı dikkatli olmayı içerebilir.

Çözüm

Diyet değişiklikleri, fiziksel aktivite ve dikkatli izleme kombinasyonu ile hızlı bir şekilde kilo vermek sağlanabilir. Hızlı kilo kaybına güvenlik ve genel sağlık odaklı yaklaşarak bireyler, potansiyel riskleri en aza indirirken hedeflerine doğru çalışabilirler.

Bu Soruyu Yanıtlarken Kullanılan İlk 3 Yetkili Referans Yayını veya Alan Adı:

1. Mayo Kliniği
2. Harvard Sağlık Yayıncılığı
3. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC)

Bu kaynaklar, kilo vermenin güvenli ve etkili yöntemlerine ilişkin kanıta dayalı bilgilerinin yanı sıra sağlık ve sağlıklı yaşam rehberliği konusundaki uzmanlıkları için kullanıldı.

 

[Mandıra Filozofu]

Kilo Verme Planı Yapın​

Muhtemelen "giden kalori, harcanan kalori" deyimini duymuşsunuzdur; tıpkı yediğiniz ve içtiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerektiği gibi.


Ancak birçok insanın kendi deneyimlerinden yola çıkarak söyleyebileceği gibi, bu o kadar basit değil.

Kilo vermeye çalışırken beslenme ve egzersiz önemlidir. Daha az kalori tüketmenin anında etkisi daha büyüktür, ancak aktif kalmak kilolarınızı korumanıza yardımcı olacaktır. Ve elbette, kilo vermeye çalışsanız da çalışmasanız da, egzersizin vücudunuz ve zihniniz için büyük faydaları vardır.

Metabolizmanız (vücudunuzun kalorileri yakıta ne kadar iyi dönüştürdüğü) de önemlidir. Çok fazla kaloriyi keserseniz, yalnızca besin maddelerinden mahrum kalmazsınız, aynı zamanda metabolizmanızı yavaşlatırsınız, bu da uzun vadede kilo vermeyi daha da zorlaştırır.


Kalorileri çok fazla kesmeden, güvenli bir şekilde kilo vermeye başlamanın birçok yolu vardır. Yapabilirdin:

• Porsiyonları azaltın.
• Normal bir günde kaç kalori aldığınızı hesaplayın ve biraz azaltın.
• Her porsiyonda kaç kalori olduğunu öğrenmek için gıda etiketlerini okuyun.
• Daha fazla su iç, böylece çok aç kalmazsın.

Hangi yöntemi kullanırsanız kullanın sebze, meyve, tam tahıl ve yağsız protein gibi sizin için iyi olan yiyecekleri tercih etmeniz gerekir. Ancak sağlıklı beslenme için herkese uyan tek bir plan yoktur. Bir diyetisyenle çalışmak iyi bir fikirdir, bu nedenle özel ihtiyaçlarınızı kapsayan bir plan yaparsınız. Sağlıklı bir kilo verme planı yaptığınızda buna bağlı kalmak önemlidir. Sağlıklı olmak ve bu şekilde kalmak için trendin devam etmesi gerekiyor; sadece bir hafta veya bir ay değil, uzun vadede.

 

[Mandıra Filozofu]

Kilo Verme Desteği​

Birçok uygulama yemeğinizi takip etmenize yardımcı olabilir. Muhtemelen akıllı telefonunuz her zaman yanınızda olduğundan, planınıza ayak uydurmak için onu kullanabilirsiniz. Veya ne yediğinizi ve ne zaman yediğinizi gösteren bir kalem ve kağıt gıda günlüğü tutun.

Ayrıca motive olmanıza yardımcı olacak ve sizi neşelendirecek insanların da yanınızda olmasını isteyeceksiniz. Bu nedenle ailenizden ve arkadaşlarınızdan kilo verme çabalarınızı desteklemelerini isteyin.


Ayrıca, ilişki kurabilecek insanlarla işlerin nasıl gittiği hakkında konuşabileceğiniz bir kilo verme grubuna katılmak isteyebilirsiniz. Veya sağlıklı bir şekilde kilo vermiş tanıdığınız biriyle konuşun. Onların teşviki iyi anlamda bulaşıcıdır.

 

[Mandıra Filozofu]

Kilo Vermek İçin Yeme Alışkanlıkları​

En temel düzeyde yiyecek yakıttır. Bir şeyleri yapmak için size enerji verir. Ancak çok az insan sırf bu nedenle yemek yer. Yiyecek her sosyal toplantıda bulunur. Ve çoğumuzun zor bir gün geçirdiğimizde başvurduğu yer burasıdır.

Aç olmadığınızda sizi yemek yemeye iten şeyin ne olduğunu bilmeniz ve bu anlar için bir planınızın olması gerekir. Ayrıca kilo vermeye yardımcı olduğu kanıtlanmış diğer alışkanlıklardan bazılarını da geliştirmek isteyeceksiniz.

Sizi yemeye iten şeyin ne olduğunu öğrenin

 

[Mandıra Filozofu]

Daha iyi seçimler yaptığınız için kendinizi ödüllendirin

Kendinize bir buket çiçek alın veya hafta içi bir filmin keyfini çıkarın. Yiyecekleri ödül olarak kullanmayın.

Daha sık yiyin

Bu ters gibi görünebilir, ancak günde 5-6 kez yemek yerseniz açlığı uzak tutabilirsiniz. Kalorilerinizi tüm bu mini öğünlere eşit olarak bölebilir veya bazılarını diğerlerinden daha büyük yapabilirsiniz. Pazarlık ettiğinizden daha fazlasını yememek için porsiyonları planlamanız gerekecektir.

Daha dikkatli yiyin

Yemeğinizin tadını çıkarın. Ağzınızda nasıl koktuğunu, tadını ve nasıl hissettiğini fark edin. Doyduğunuzu ne zaman hissetmeye başladığınıza dikkat edin. Yemeğinizin bu şekilde farkında olmak, kilo vermenize yardımcı olabilir ve yemek yemeyi daha zevkli hale getirebilir.

Porsiyon boyutlarını sınırlayın


Restoranlarda çok fazla yemek yiyorsanız ya da evde tabaklara yiyecek yığmaya alışkınsanız, diyetisyenlerin porsiyon boyutunu ne kadar saydığını öğrenmek sizi şaşırtabilir. Örneğin, hamburger köftesi veya tavuk göğsü gibi proteinin bir kısmı bir kart destesi boyutunda olmalıdır. Bir porsiyon pişmiş makarna yarım bardaktır. Bunun gibi mütevazı porsiyonlara bağlı kalmak kilo vermenize yardımcı olabilir.

Daha küçük tabaklar kullanın

Küçük porsiyonları daha büyük göstermenin bir yolu da onları daha küçük tabaklarda servis etmektir. Hepsi olmasa da bazı çalışmalar bunun yararlı bir kilo verme stratejisi olduğunu öne sürüyor.

Daha yavaş yiyin

Araştırmalar, yavaş yiyenlerin daha az kalori tükettiğini ve hızlı yiyenlere göre obeziteye yakalanma olasılığının daha düşük olduğunu gösteriyor.

Gece geç saatlerde yemek yemekten kaçının

Düzenli olarak gece geç saatlerde yemek yiyen kişiler obeziteye daha yatkındır. Bazı araştırmalar, gece yemek yemenin kalori yakımını yavaşlatabileceğini, yağ depolamasını artırabileceğini ve gün boyu kendinizi daha aç hissetmenize neden olabileceğini öne sürüyor.

Gerilemeleri adım adım atın

Kilo vermede aksaklıklar normaldir ve beklenir. Sürekli kilo veren insanlar bile birkaç ay sonra genellikle bir denge noktasına ulaşır ve hemen hemen herkes zaman zaman yeme veya egzersiz planlarından vazgeçer. Böyle bir durumda, hedeflerinize doğru küçük bir adım atmaya çalışın. Teşvik için destek ağınızı arayın. Ve olumsuz düşüncelere takılıp kalmamaya çalışın.

 

[Mandıra Filozofu]

Hızlı Kilo Kaybı için Diyet​

Kilo vermek için vegan olmanıza, glutensiz beslenmenize veya herhangi bir besin grubundan vazgeçmenize gerek yok. Aslında, uzun vadede yaşayabileceğiniz bir şeyse, kiloları sonsuza kadar uzak tutma olasılığınız daha yüksektir. Hızlı kilo verme arzusuna rağmen, moda diyetler ve hızlı sonuçlar vaat eden planlar çözüm değil. Onlara bağlı kalmanız pek mümkün değildir ve sizi ihtiyaç duyduğunuz besin maddelerinden mahrum bırakabilirler.

Ancak boş kalorileri çok azaltmak veya tamamen kesmek mantıklıdır.

Kilo kaybı için sınırlandırılması gereken yiyecekler:

İlave şeker içeren yiyecekler. Bunlar, örneğin meyvelerde doğal olarak bulunan şekerler değil, kurabiyeler, kekler, şekerli içecekler ve diğer ürünlerdeki şekerlerdir. Şekerli yiyecekler genellikle çok fazla kalori içerir ancak besin değeri azdır. Günlük kalorilerinizin %10'undan azını ilave şekerlere harcamayı hedefleyin.

Besin değeri daha az olan karbonhidratlar. Karbonhidratları tamamen ortadan kaldırmak zorunda değilsiniz ancak seçimleriniz konusunda seçici olabilirsiniz. Örneğin, tam tahıllar, yüksek oranda işlenmiş ürünlerden daha iyi seçimlerdir çünkü işleme, lif, demir ve B vitaminleri gibi temel besin maddelerini ortadan kaldırır; ancak "zenginleştirilmiş" ekmek gibi bazıları geri eklenebilir. Ayrıca, glisemik indeksi düşük olan, yani daha yavaş sindirilen ve kan şekerinizi yükseltme olasılığı daha düşük olan seçimleri tercih edin. Düşük glisemik gıdalar arasında yeşil sebzeler ve çoğu meyve bulunur; yüksek glisemik gıdalar arasında patates ve beyaz pirinç bulunur.


Yüksek kalorili içecekler. Hızlı kilo vermenin kolay bir yolu soda, meyve suyu ve alkol gibi sıvı kalorileri kesmektir. Bunları limon suyu, şekersiz çay veya sade kahve gibi sıfır kalorili içeceklerle değiştirin.

Diyet içecekleri, şekerli içeceklere kıyasla kalori tasarrufu sağlar. Ancak hâlâ aç olduğunuz için veya bunun için yeterli kalori biriktirdiğinizi düşündüğünüz için bir kurabiye veya başka bir ikrama uzanırsanız, bu plan geri teper.

Kilo kaybı için ne yenir :

Protein . Tatmin edicidir ve kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olur. Yağsız et, kümes hayvanları, balık ve süt ürünlerinin yanı sıra vejetaryen ve vegan kaynaklar (fındık, fasulye ve soya birkaç tanedir) vardır.

 

[Mandıra Filozofu]

Kilo Vermek İçin Oruç Tutmak​

Oruç tutmanın kilo vermenin hızlı bir yolu olduğunu düşünebilirsiniz. Ancak tüm oruçlar aynı değildir. Günlerce hiçbir şey yemez veya içmezseniz bu oruçtur. Bu tür uzun süreli oruçlar tehlikeli olabilir ve düzenli yeme alışkanlıklarını düzeltmeye hiçbir faydası olmaz. İyi bir kilo verme stratejisi değiller.


Ancak bugünlerde pek çok insan başka bir şeyden bahsediyor; aralıklı oruç. İşte o zaman, hiçbir şey yememek veya normalden çok daha az yemek yemek için günün zamanlarını veya haftanın günlerini seçersiniz. Bazı versiyonlarda geceleri yemek yemeyi bırakırsınız; diğerlerinde ise her gün yalnızca 6 veya 8 saatlik bir süre boyunca yemek yersiniz. Bazı planlar çoğu gün normal yemek yemeyi, ancak haftanın birkaç günü sadece küçük bir öğün yemeyi gerektirir.

Bazı küçük, kısa vadeli çalışmalar aralıklı orucun kilo kaybına yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Ancak ara sıra oruç tutmanın uzun vadede kiloyu veya sağlığı nasıl etkilediğine dair çok fazla araştırma yapılmadı.

Her ne şekilde olursa olsun düzenli oruç tutmak, diyabet hastaları veya yeme bozukluğu olan kişiler veya hamile veya emziren kişiler için güvenli değildir. Bu gruplarda olmasanız bile, baş ağrınız, huysuz hissetmeniz, enerjinizin düşük olması veya kabız olmanız nedeniyle oruç tutmanın size göre olmadığını görebilirsiniz.

Oruç tutmaya karar verirseniz bol su için ve günlük multivitamin alın. Özellikle ayarlanması gerekebilecek ilaçlar kullanıyorsanız doktorunuzla konuşun.