Depresyonumu nasıl yönetebilirim?
Davranışı değiştirmek
Kendinizi depresif hissettiğinizde, genellikle bir şeyler yapma motivasyonunuz azalır ve eskiden zevk aldığınız şeyleri yapmayı bırakırsınız. Tekrar harekete geçmek ve diğer insanlarla plan yapmak zor olabilir.Kendinizi kötü hissettiğinizde arkadaşlarınıza ve sevdiklerinize ulaşmak iyi bir fikirdir, çünkü bu yalnız hissetmenizi önlemenize yardımcı olabilir. Ancak, 'kendinize bakmak' için zaman ayırmak da önemlidir. Bu, bir süreliğine kendinize ve kendi mutluluğunuza odaklanmak ve kendinizi iyi hissettiren şeyler yapmak anlamına gelir. Kendinize bakmak, kendinize sevdiğiniz bir aktivite veya yiyecek almak veya sadece rahatlamak için zaman ayırmak anlamına gelebilir. Örneğin, yürüyüşe çıkabilir, sıcak bir banyo yapabilir veya sadece yerleşip en sevdiğiniz filmi izleyebilirsiniz.
Zamanınızı önceden planlamak için bir planlayıcı kullanarak, keyif aldığınız veya geçmişte keyif aldığınız şeyleri daha fazla yapabilirsiniz. Bu, ruh halinizi ve kendinizle ilgili hislerinizi iyileştirebilir. Bölgenizde gerçekleşen etkinlikler için bir web araması yapabilir ve ilginizi çekebilecek bir şey olup olmadığına bakabilirsiniz.
Sadece kendinize göre bir tempo ayarlamanız gerektiğini unutmayın; her şeyi aynı anda yapmak zorunda değilsiniz.