İşte Sigarayı Bırakma Gününüze hazırlanmanıza yardımcı olacak bazı adımlar:
- Tarihi seçin ve takviminizde işaretleyin.
- Arkadaşlarınıza ve ailenize Sigarayı Bırakma Gününüzü anlatın.
- Evinizdeki, arabanızdaki ve işyerinizdeki tüm sigara ve küllüklerden veya dumansız tütün ürünlerinden kurtulun.
- Şekersiz sakız, havuç çubukları, sert şekerler, tarçın çubukları, kahve karıştırıcıları, pipetler ve/veya kürdanlar gibi ağızdan alınan alternatifleri stoklayın.
- Bir plana karar verin. NRT veya başka ilaçlar kullanacak mısınız? Telefon kapatma hattını arayacak mısın? Bırakma dersine katılacak mısın? Öyleyse, mümkün olan en kısa sürede nasıl kaydolacağınızı öğrenmek için arayın.
- Sizin için en iyi neyin işe yarayabileceği konusunda doktorunuzla konuşun ve programların ve ilaçların kapsamı hakkında sigorta şirketinizle konuşun.
- "Hayır, teşekkür ederim, tütün kullanmıyorum" demeyi deneyin.
- Bir destek sistemi kurun. Bu, bir grup programı ya da sigarayı başarıyla bırakan ve size yardım etmeye istekli bir arkadaş ya da aile üyesi olabilir.
- Halen tütün kullanan ailenizden ve arkadaşlarınızdan çevrenizde kullanmamalarını, sigarayı bırakmamalarını veya görebileceğiniz yerlere dalmamalarını isteyin.
- Bupropion veya vareniklin kullanıyorsanız Sigarayı Bırakma Gününüze kadar her gün reçete edilen dozunuzu alın.
- Geçmişteki bırakma girişimlerinizi düşünün. Neyin işe yarayıp neyin yaramadığını anlamaya çalışın.