Ne kadar kullandığınızı azaltın
Sigarayı bırakmadan önce azaltmanın bir yolu, her gün içtiğiniz sigara sayısını veya her gün içtiğiniz veya çiğnediğiniz sigara miktarını azaltmaktır. Bunu yaparak vücudunuzdaki nikotin miktarını yavaş yavaş azaltırsınız. Bırakmadan önce normal miktarın yarısına kadar azaltmayı deneyin. Genellikle yanınızda malzeme taşıyorsanız, onu geride bırakmayı deneyin. Bunun yerine ağzınıza koyacağınız başka bir şey taşıyın.Ne zaman ve nerede kullandığınızı azaltın
Ayrıca ne zaman ve nerede sigara içtiğinizi, suya daldığınızı veya çiğnediğinizi azaltmayı da deneyebilirsiniz. Bu size iştahınızın en kötü olduğu zamanı fark etme şansı verir. İştahınızı neyin tetiklediğini biliyorsanız, bir oyun planına karar vermenize yardımcı olur. Yine belli bir yerde tütün kullanmamaya karar verdikten sonra oraya gittiğinizde onu evde bırakın. Bunun yerine alternatiflerinizi deneyin.Canınız çektiğinde tütün kullanmayı bırakın
Özlem duymadan gidebildiğiniz kadar uzun süre gidin. En az 10 dakika deneyerek başlayın, ardından Sigarayı Bırakma Gününüze yaklaştıkça daha da uzayın. En kötü 3 tetikleyicinizi seçin ve o zamanlarda tütün kullanmayı bırakın. Bu ilk başta zor olacak ama pratik yapmak bunu kolaylaştıracak.Bırakma Gününüzde
Zamanla tütün kullanmak güçlü bir alışkanlık haline gelir. Sabah uyanmak, yemeği bitirmek, kahve içmek veya işe ara vermek gibi günlük olaylar genellikle onu kullanma isteğinizi tetikler. Tetikleyici madde ile tütün kullanımı arasındaki bağlantıyı kırmak sigarayı bırakmanıza yardımcı olacaktır.Sigarayı Bırakma Gününüzde bu listeye gidin:
- Tütün kullanmayın. Bu, hiç de değil, tek bir nefes bile değil anlamına geliyor!
- Meşgul olun; yürümeyi, kısa aralıklarla egzersiz yapmayı veya diğer aktivite ve hobileri deneyin.
- Bol miktarda su ve meyve suyu içirin.
- Tercihiniz buysa nikotin replasmanını kullanmaya başlayın.
- Bir bırakma dersine katılın veya kendi kendine yardım planınızı takip edin.
- Tütün kullanma isteğinin güçlü olduğu durumlardan kaçının.
- Tütün kullanan kişilerden kaçının.
- Daha az alkol alın veya tamamen kaçının.
- Rutininizi nasıl değiştirebileceğinizi düşünün. İşe gitmek için farklı bir rota kullanın. Kahve yerine çay iç. Kahvaltınızı farklı bir yerde yapın veya farklı yiyecekler yiyin.
- 10 dakika gecikme . Gerekirse tekrarlayın.
- Derin nefes. Gözlerinizi kapatın, yavaşça burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan verin. Ciğerlerinizin taze, temiz havayla dolduğunu hayal edin.
- Suyu yavaş yavaş, yudum yudum için.
- Başka bir şey yap. Bazı aktiviteler iştahı tetikler. Ayağa kalkın ve dolaşın.