Kalsiyum ve D vitamini, optimal kemik sağlığını desteklemek için birlikte çalışır. Vücudumuz güneş ışığından D vitamini üretebilir, ancak bazı kişiler yeterli D vitamini üretmekte zorluk yaşayabilir ve çok fazla güneşe maruz kalmak cilt kanseri riskini artırabilir. Çok az gıda doğal olarak D vitamini içerirken, birçok yiyecek ve içecek bu temel besin maddesiyle zenginleştirilmiştir. Kalsiyumun besin kaynaklarına bakınve D vitamini.
Kalsiyum ve D vitamini alımını artırmak için şunu deneyin:
Kalsiyum ve D vitamini alımını artırmak için şunu deneyin:
- Yemeklerinizle birlikte güçlendirilmiş bir sütlü içecek için.
- Öğle yemeğinizi hazırlarken haftada bir kez bir paket somon veya sardalya konservesi ekleyin. Kemikli somon ve sardalya, kemiksiz somon ve sardalyadan daha fazla kalsiyum içerir.
- Sebze yemeklerinize ıspanak, lahana, Çin lahanası, mantar ve taro kökü ekleyin.
- Kalsiyum ve D vitamini ile zenginleştirilmiş gıdaları arayın. Soya içecekleri, soya yoğurdu, portakal suyu ve bazı tam tahıllı tahıllar bu ilave besin maddelerini içerebilir. İlave şeker içermediklerinden emin olun!