Düşme kaygısıyla nasıl başa çıkılır

[Mandıra Filozofu]

Yaşlandıkça, düşme korkusu ciddi bir endişe haline gelebilir. Bazı insanlar henüz düşmemiş olsalar bile, düşme ve düşmenin sonuçları konusunda endişe duyarlar. Bu duygularla başa çıkmayı öğrenmek, özgüveninizi ve yaşam kalitenizi iyileştirmenize yardımcı olabilir.

 

[Mandıra Filozofu]

• Neden düştüğünüzü belirleyin ve riski azaltmak için harekete geçin
• Düşmeniz durumunda yardım almak için bir plan yapın
• korkularınız ve kaygılarınız hakkında biriyle konuşun
• Kendinizi tekrar daha güvende hissetmenize yardımcı olacak küçük, ulaşılabilir hedefler belirleyin
• Herhangi bir olumsuz düşünceye meydan okuyun
• aktif kal
• gevşeme tekniklerini uygulayın

Bunları denedikten sonra başarılarınız için kendinizi ödüllendirin ve ne kadar iyi iş çıkardığınızı kendinize hatırlatın.

Herhangi bir risk veya tehlikeyi ele alın​

Düşme riskinin artmasına birçok faktör katkıda bulunabilir. Bunlar kişisel olabilir, sağlığınız ve refahınızla ilgili olabilir veya zemin veya aydınlatma gibi çevrenizdeki faktörler olabilir.

Eğer düştüyseniz kendinize şu soruyu sorun:

• acele mi ediyordun?
• Zemin dağınık mıydı yoksa kaygan mıydı?
• Eğer kullanıyorsanız doğru yürüme yardımcısını mı kullanıyorsunuz?
• başınız mı dönüyordu?

Bu tür sorular sormak, sebebi belirlemenize yardımcı olacaktır. Düşmediyseniz veya düşmenize neyin sebep olduğundan emin olamıyorsanız, gelecekte düşme riskini nasıl azaltacağınızı öğrenmek için risk faktörleri hakkında okuyun.

İlaç tedavisi​

Baş dönmesi veya sersemlik hissi ilaçların yan etkileri olabilir. Birçok farklı ilaç kullanıyorsanız bunların düzenli olarak kontrol edildiğinden emin olun. Doktorunuzla görüşmeden ilacınızı almayı bırakmamanız önemlidir.

Bir süredir uyku hapı kullanıyorsanız, bunları bırakma seçenekleri hakkında doktorunuza danışmak isteyebilirsiniz. Aile hekiminiz ayrıca size doğal olarak iyi bir gece uykusu alma konusunda tavsiyelerde bulunabilir.

İlaçlarınızı yönetme hakkında daha fazla bilgi edinin

Şelale planlaması​

Düşmeniz durumunda hazır bir planınızın olması size şu konularda yardımcı olabilir:

• daha güvenli hissetmek
• Yerde olmanın ve yardım çağıramamanın yarattığı korkuyla başa çıkmak

Düşme planı nasıl oluşturulur?

Birisiyle konuş​

Düştüyseniz, sonrasında kısa bir süre endişeli hissetmeniz anlaşılabilir olsa da, bunun üzerinde durmamaya çalışın. Kaygınız hakkında biriyle konuşmak, sorunların daha yönetilebilir görünmesine yardımcı olabilir. Bir sorun olduğunu fark etmek, ihtiyacınız olan yardımı ve hayatınızı geri almanız için ilk adım olabilir.

Hedef belirleme​

Düşme sonrası kaygı sizi daha dikkatli yapabilir ve keyif aldığınız şeyleri yapmanızı engelleyebilir. Kendinize küçük, ulaşılabilir hedefler koyun - örneğin önce kısa bir mesafe yürüyün (kendi evinizin güvenliğinde birkaç adım bile olsa) - ve bunun üzerine inşa edin.

Yürüme yardımcısından faydalanacağınızı düşünüyorsanız, bunu bir fizyoterapist veya mesleki terapistle görüşün. Küçük hedeflere ulaşmak, kendinizi tekrar daha güvende hissetmenize yardımcı olacaktır.

Düşüncelerinize meydan okuyoruz​

Olumsuz düşünceler kaygının üstesinden gelmenizi engelleyebilir. Daha dengeli olanlarla bunlara meydan okumayı öğrenmek endişeleri azaltmaya yardımcı olabilir. Sadece pratik yapmak gerekir.

Düştükten sonra yürümeye başladığınızda daha kaygılı veya panik hissedebilirsiniz. Kendinizi normalden daha hızlı nefes alırken bulabilirsiniz. Eğer böyleyse, düzenli nefesler alın ve kendinize bu hislerin geçeceğini söyleyin. Nefesinizi yavaşlatarak ve rahatlama teknikleri kullanarak kaygınızı azaltabilirsiniz.

Başarılarınız için kendinizi ödüllendirin. Kendinize ne kadar iyi yaptığınızı söylemeniz önemlidir. Bu, bir dahaki sefere güveninizi oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

Aktif kalmak​

Uzun zamandır spor yapmadıysanız, düşme veya kendinizi yaralama korkusuyla korkabilirsiniz ama mümkünse bunun sizi caydırmasına izin vermeyin.

Düzenli fiziksel aktivite, güçlü kemiklere, kuvvete ve dengeye sahip olmanıza yardımcı olarak düşmeleri ve düşme kaynaklı yaralanmaları önleyebilir.

Aktif olmak aynı zamanda kendimizi nasıl hissettiğimiz üzerinde de olumlu bir etkiye sahiptir. Egzersiz yaptığımızda, beyin ruh halimizi iyileştirdiği ve kaygı ve gerginliği azalttığı bilinen iyi hissettiren kimyasallar salgılar.

Aktif kalmanın yollarını bulun

Rahatlama teknikleri​

Rahatlama teknikleri zihninizi sakinleştirebilir ve kaygının neden olabileceği kas gerginliğini azaltabilir. Kullanabileceğiniz çeşitli teknikler vardır, bazıları nefes alma ve görselleştirmeyi içerirken diğerleri kaslarınızı gevşetmenize yardımcı olur. Rahatlamadan en fazla faydayı elde etmek için bunun günlük hayatın bir parçası haline gelmesi gerekir.

Bizi endişelendiren şeylerden her zaman tamamen kurtulamayız ama onu kontrol altına almamıza yardımcı olabilecek bazı becerileri öğrenebiliriz.

Rahatlama teknikleri hakkında daha fazla bilgi edinin

Kaygıyı azaltmanın diğer yolları​

Yapmak​

• çay, kahve ve kafeinli içecekleri azaltın - kafein kaygıyı kötüleştirebilir ve uykuyu etkileyebilir
• Dengeli beslenin ve düzenli yemek yiyin - uzun süre yemek yememek sinirli ve kaygılı hissetmemize neden olabilir
• Yeterince uyuyun - iyi bir dinlenme, net düşünmeyi ve endişelerle başa çıkmayı çok daha kolay hale getirebilir
• Çok fazla alkol almaktan kaçının - kısa bir süre için kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlasa da, uzun vadede kaygıyı daha da kötüleştirebilir ve düşme riskinizi artırabilir
• Bir sandalyeden kalkarken acele etmeyin - ayağa kalkın, dönün ve yavaşça hareket edin
• bir seferde tek bir şeye konsantre olun - güvenli bir şekilde gitmeniz gereken yere ulaşın
• aktif olun ve keyif aldığınız şeyleri yapın; bu, zihninizi endişe verici düşüncelerden uzaklaştırmaya yardımcı olabilir; ayrıca uykunuzu ve zindeliğinizi de iyileştirebilir

Daha fazla yardıma ne zaman başvurmalıyım?​

Eğer kaygı sorunlarıyla mücadele ediyorsanız, sessizce acı çekmeyin; güvendiğiniz biriyle konuşun.

Aşağıdaki durumlarda daha fazla yardım istemelisiniz:

• Bu önerilerden bazılarını denediniz ve hala endişeli veya korkulu hissediyorsanız
• kaygınız bir süredir devam ediyor ve düzelmiyor
• normalde yaptığınız veya yapmak istediğiniz şeyleri yapmanızı engelliyor
• güçlü ve rahatsız edicidir. Eğer sık sık yoğun kaygı veya panik hissi yaşıyorsanız, bu ciddi anlamda sıkıntı verici ve güçsüzleştirici olabilir
• Duygusal sıkıntıya neden oluyor ve sizi bıkkın hissettiriyor - depresyon ve kaygı genellikle el ele gider, bir zamanlar zevk aldığınız şeylere olan ilginizi kaybettiyseniz veya sürekli olarak kendinizi kötü hissediyorsanız bu depresyon belirtisi olabilir

Bu zorlukların üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek hizmetler mevcuttur. Desteği nereden alabileceğinizi öğrenin