Belirli bir yemeği yemenin sizi etrafta dolaşan tüm kötü böceklere karşı sihirli bir şekilde koruyabilmesi güzel olmaz mıydı? (Daha da iyisi, eğer bu büyülü yiyecek örneğin çikolata olsaydı?)
Bu kadar basit değil elbette. El yıkama, virüs kapmaya karşı en iyi savunmanız olmaya devam ediyor ve uyku da güçlü bir savunmanın çok önemli bir bileşeni.
Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmek için 13 İpucu
Tıbbi Olarak 28 Ağustos 2023 tarihinde Jabeen Begum , MD tarafından incelendi
Ancak yedikleriniz soğuk algınlığı ve gribe karşı korunma yeteneğinizde rol oynuyor. Her ne kadar sadece bir veya iki gıdayla sınırlı olmasa da, günlük beslenmenizde bulunan besinler ve diğer bileşikler, bağışıklığınızın ne kadar zayıf veya güçlü olduğu üzerinde etkilidir. İşte sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilecek bazı yeme alışkanlıkları:
Her gün meyve ve sebze yiyin: Meyveler bağışıklık sisteminde rol oynayan önemli vitaminleri içerir. Çilek, dolmalık biber, brokoli ve narenciye gibi gıdalardaki C vitamini, fagositler (potansiyel olarak zararlı parçacıkları yutan tür) dahil olmak üzere bağışıklık sistemi hücrelerinin çalışmasına yardımcı olur. A vitamini ağız, bağırsak ve solunum yollarındaki dokuların sağlıklı kalmasına yardımcı olur ve tatlı patates, ıspanak, havuç ve kavunda bulunur. Gerçek meyve veya sebzeyi yemenin, tekli vitamin takviyeleri almaktan daha iyi olduğunu unutmayın; çünkü gıdadaki tüm bileşenlerin koruma sağlamak üzere etkileşime girmesi muhtemeldir.
Bol miktarda protein alın: Çok az protein almak bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir. Protein açısından zengin gıdalar, antikorlar da dahil olmak üzere vücutta gerekli proteinleri oluşturmak için ihtiyaç duyduğunuz amino asitleri sağlar. Sığır eti ve domuz eti gibi hayvansal gıdalar da vücudunuzun T hücreleri yapmak için kullandığı bir mineral olan çinko içerir (çinko kaju fıstığı ve nohutta da bulunabilir).
Fermente gıdaları dahil edin: Bunlar bakteriler tarafından doğal olarak korunan gıdalardır ve “mikrobiyom” için faydalıdırlar. Bu, bağışıklıkla ilgili birçok hücrenin aslında bulunduğu bağırsaklarınızda yaşayan trilyonlarca bakterinin adıdır. Yoğurt (etikette "canlı ve aktif kültürler" terimini arayın), kefir, lahana turşusu, miso ve kimchi gibi fermente gıdalar bağırsakta faydalı bakterilerin gelişmesine yardımcı olarak zararlı böceklere daha az yer bırakır.
Yemeklerinizi baharatlayın: Her bitki besininin, sağlığı artırıcı potansiyel faydalar sunan kendine özgü bileşikleri vardır. Sarımsak, zencefil, kekik ve tarçın gibi baharatlar ve çeşnilerin antimikrobiyal, antiinflamatuar ve hücre koruyucu antioksidanlar gibi ilgi çekici özellikleri araştırılmıştır. Her derde deva sihirli birer ilaç değiller ve onları hap şeklinde patlatmak, gerçek yemeği yemekle aynı şey değil. Ancak bu bileşenlerle gıdalara lezzet katmak, her gün yediğiniz yemeklerde daha da faydalı bileşikler almanız anlamına gelir.
Bu kadar basit değil elbette. El yıkama, virüs kapmaya karşı en iyi savunmanız olmaya devam ediyor ve uyku da güçlü bir savunmanın çok önemli bir bileşeni.
Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmek için 13 İpucu
Tıbbi Olarak 28 Ağustos 2023 tarihinde Jabeen Begum , MD tarafından incelendi
Ancak yedikleriniz soğuk algınlığı ve gribe karşı korunma yeteneğinizde rol oynuyor. Her ne kadar sadece bir veya iki gıdayla sınırlı olmasa da, günlük beslenmenizde bulunan besinler ve diğer bileşikler, bağışıklığınızın ne kadar zayıf veya güçlü olduğu üzerinde etkilidir. İşte sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilecek bazı yeme alışkanlıkları:
Her gün meyve ve sebze yiyin: Meyveler bağışıklık sisteminde rol oynayan önemli vitaminleri içerir. Çilek, dolmalık biber, brokoli ve narenciye gibi gıdalardaki C vitamini, fagositler (potansiyel olarak zararlı parçacıkları yutan tür) dahil olmak üzere bağışıklık sistemi hücrelerinin çalışmasına yardımcı olur. A vitamini ağız, bağırsak ve solunum yollarındaki dokuların sağlıklı kalmasına yardımcı olur ve tatlı patates, ıspanak, havuç ve kavunda bulunur. Gerçek meyve veya sebzeyi yemenin, tekli vitamin takviyeleri almaktan daha iyi olduğunu unutmayın; çünkü gıdadaki tüm bileşenlerin koruma sağlamak üzere etkileşime girmesi muhtemeldir.
Bol miktarda protein alın: Çok az protein almak bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir. Protein açısından zengin gıdalar, antikorlar da dahil olmak üzere vücutta gerekli proteinleri oluşturmak için ihtiyaç duyduğunuz amino asitleri sağlar. Sığır eti ve domuz eti gibi hayvansal gıdalar da vücudunuzun T hücreleri yapmak için kullandığı bir mineral olan çinko içerir (çinko kaju fıstığı ve nohutta da bulunabilir).
Fermente gıdaları dahil edin: Bunlar bakteriler tarafından doğal olarak korunan gıdalardır ve “mikrobiyom” için faydalıdırlar. Bu, bağışıklıkla ilgili birçok hücrenin aslında bulunduğu bağırsaklarınızda yaşayan trilyonlarca bakterinin adıdır. Yoğurt (etikette "canlı ve aktif kültürler" terimini arayın), kefir, lahana turşusu, miso ve kimchi gibi fermente gıdalar bağırsakta faydalı bakterilerin gelişmesine yardımcı olarak zararlı böceklere daha az yer bırakır.
Yemeklerinizi baharatlayın: Her bitki besininin, sağlığı artırıcı potansiyel faydalar sunan kendine özgü bileşikleri vardır. Sarımsak, zencefil, kekik ve tarçın gibi baharatlar ve çeşnilerin antimikrobiyal, antiinflamatuar ve hücre koruyucu antioksidanlar gibi ilgi çekici özellikleri araştırılmıştır. Her derde deva sihirli birer ilaç değiller ve onları hap şeklinde patlatmak, gerçek yemeği yemekle aynı şey değil. Ancak bu bileşenlerle gıdalara lezzet katmak, her gün yediğiniz yemeklerde daha da faydalı bileşikler almanız anlamına gelir.